Как да положите приемни изпити без стрес
Видео: Изпити и стрес 2024, Юли
Полагането на приемни изпити е изключително вълнуващо събитие в живота на младото поколение. Понякога това много вълнение води до такова стресиращо състояние, че дори най-успешният ученик в точното време не може да си спомни основни неща. За да се избегне такъв ступор е възможно и необходимо!
Инструкция за употреба
1
Първото нещо, което трябва да направите, за да издържате изпити без стрес, е да планирате рационално времето си за подготовка за това събитие. Започнете да изследвате материала с най-трудните теми, отделяйки им максимално време. Простият материал може да се повтори в последните дни преди изпита.
2
Спазвайте ежедневието. Мозъкът работи особено активно за около 8-9 часа на ден. Важно е да организирате 15-минутни паузи на всеки 50 минути умствена работа. По време на почивка е необходима промяна в вида дейност. Вечер отидете на разходка, дайте на мозъка възможност да „проветри“.
3
При подготовката за приемните изпити не се чупете. Ако ви е по-удобно да приготвяте късно вечер, направете го по това време. Рязка промяна в определен режим може да повлияе неблагоприятно върху запаметяването на учебния материал.
4
Тренирайте визуалната си памет. Напишете на листа хартия най-трудните дати, формули, определения и ги обесете из стаята. Така те непрекъснато ще мигат пред очите и в точното време ще изскочат в паметта.
5
Приятен сън в навечерието на вълнуващ ден. Не забравяйте да ядете в деня на изпита, преди да напуснете дома. В противен случай, при стрес поради рязко понижаване на нивата на захарта, можете да припаднете. Въпреки това, не преяждайте. Закуската трябва да се състои от ястия, богати на въглехидрати и протеини (кисело мляко, извара, пържени яйца). Не се развеселявайте със силно кафе. Ще бъде много по-полезно да пиете чай с лимон или захар.
6
Не използвайте успокоителни, тъй като те допринасят за притъпяването на вниманието и намаляват активността, което не допринася за ситуация на успех. Преди да излезете от дома си, нанесете малко етерично масло от мента, лавандула или босилек върху китките или слепоочията. Те имат успокояващи свойства.
7
Ако имате натрапчив страх преди започване на изпити, ангажирайте се с самомасаж. Лекият масаж на тила допринася за освобождаването му, както и за подобряване на хъс. Облекчава емоционалния стрес и въздейства върху върховете на малките пръсти.
8
Изпитът е достатъчно сериозно събитие. Много зависи от резултатите от него. Въпреки това, не надценявайте значението му. Ако спечелените точки ще се различават от очакваното, не се отчайвайте, възприемайки го като срив на всички надежди и стремежи. Не се навивайте преди и по време на изпита, тъй като вълнението помага да забравите дори добре проучена информация. Напротив, опитайте се да се успокоите и повярвайте в себе си.